あれ？顔がもったり…？表情筋トレーニングで、イキイキとした印象を取り戻そう！


ふと鏡を見たときに、「あれ？なんだか顔の印象が変わったな…」「口角が下がってきたかも？」と感じること、ありませんか？それはもしかしたら、表情筋の衰えが原因かもしれません。

実は、顔にはたくさんの筋肉があり、これらを「表情筋」と呼びます。表情筋は、私たちが笑顔になったり、話したり、感情を表現したりするときに使う大切な筋肉。ここが衰えると、顔の印象がぼんやりしたり、たるみが目立ってきたりするんです。

今回は、表情筋が衰える原因から、専門家もおすすめする効果的なトレーニング方法まで、イキイキとした表情を取り戻すための秘訣をたっぷりご紹介します！

なぜ表情筋は衰えるの？主な原因と影響

私たちの体と同じように、表情筋も使わなければ衰えてしまいます。特に、日常生活では表情筋の約30%しか使われていないと言われているんです。主な衰えの原因を見ていきましょう。

  1. 加齢による影響:

    • 年齢を重ねると、体の筋肉量が減っていくように、表情筋も自然と衰えていきます。これは避けられない変化ですが、トレーニングで遅らせたり、改善したりすることは可能です。

  2. 表情の癖:

    • 無表情でいることが多い、特定の表情ばかりする（例：眉間にシワを寄せる癖がある）、口角をあまり上げない、といった表情の癖も、使われない表情筋を衰えさせ、使われる表情筋だけを過剰に発達させてしまう原因になります。

  3. 姿勢や生活習慣:

    • 長時間のデスクワークで猫背になったり、スマホを長時間見続けることで顔が下向きになったりする姿勢は、顔のたるみを助長し、表情筋に負担をかけることがあります。また、睡眠不足やストレスも、肌のターンオーバーを乱し、表情の硬さにつながることがあります。

  4. 食事の影響:

    • 柔らかいものばかり食べていると、咀嚼筋（そしゃくきん）を含む口周りの筋肉を使う機会が減り、表情筋の衰えにつながることがあります。

表情筋の衰えが顔に与える影響

  • たるみ: 頬が下がる、口角が下がる、フェイスラインがぼやける

  • シワ: ほうれい線が深くなる、マリオネットラインができる

  • 目の印象: 目元が小さく見える、まぶたが重く感じる

  • 全体的な印象: 老けて見える、疲れて見える、不機嫌に見える

今日からできる！おすすめ表情筋トレーニング

ここからは、専門家もおすすめする、誰でも簡単にできる表情筋トレーニングをご紹介します。毎日少しずつでも続けることが大切ですよ！

1. 頬（ほう）のたるみにアプローチ！「あいうえお体操」

口を大きく動かすことで、頬や口周りの筋肉をしっかり使います。

  1. 「あー」：口を大きく開け、目も大きく見開きます。

  2. 「いー」：口を横に大きく広げ、歯を見せるように笑顔を作ります。頬の筋肉を上に引き上げるイメージで。

  3. 「うー」：口をすぼめて前に突き出し、唇をしっかり閉じます。

  4. 「えー」：口を横に大きく広げ、舌を少し出すようにします。

  5. 「おー」：口を縦に大きく開き、アゴを下げます。

これを1セットとし、それぞれ5秒ずつキープしながら、5回程度繰り返しましょう。鏡を見ながら、しっかり筋肉が動いているか確認するのがポイントです。

2. 口角アップ！「えくぼスマイル」

口角が下がっていると感じる方におすすめのトレーニングです。

  1. 口を横に広げて、思いっきり笑顔を作ります。

  2. 頬の筋肉を意識しながら、口角をぐっと上に引き上げ、えくぼを作るようなイメージでキープします。

  3. そのまま5秒間キープし、ゆっくりと力を抜きます。

  4. これを10回程度繰り返しましょう。

自然な笑顔を作る練習にもなりますよ。

3. 目元スッキリ！「まぶたの開閉運動」

まぶたのたるみが気になる方や、目の周りの表情筋を鍛えたい方におすすめです。

  1. 目を大きく見開いて、そのまま5秒間キープします。

  2. ゆっくりと目を閉じ、目をぎゅっと閉じます。このとき、眉間にシワが寄らないように注意しましょう。そのまま5秒間キープします。

  3. これを5回程度繰り返します。

トレーニング効果を高めるための注意点とポイント

表情筋トレーニングの効果を最大限に引き出すために、いくつかの注意点とポイントがあります。

  • 無理は禁物: 痛みを感じるまで行わないようにしましょう。無理な力を入れると、かえってシワの原因になることもあります。

  • 毎日続けること: 短期間で劇的な変化は望めません。毎日少しずつでも継続することが、効果を実感するための鍵です。歯磨きと同じように、毎日の習慣に組み込むと良いでしょう。

  • 保湿ケアを忘れずに: トレーニングで表情筋を動かすと、肌が乾燥しやすくなることがあります。トレーニング後には、化粧水や乳液、クリームなどでしっかり保湿を行いましょう。乾燥はシワの原因にもなります。

  • 姿勢を意識する: 日常生活での姿勢も、顔のたるみに影響します。猫背にならないよう、背筋を伸ばして正しい姿勢を意識しましょう。

  • バランスの取れた食事と睡眠: 体の内側からのケアも大切です。バランスの取れた食事と十分な睡眠は、肌の健康と表情筋の回復をサポートします。

  • 鏡で確認しながら: 筋肉の動きを確認しながら行うと、より効果的です。どこに力が入り、どこを動かしたいのかを意識しましょう。

まとめ：イキイキとした表情は、あなたをもっと輝かせる！

表情筋は、私たちの顔の印象を大きく左右する大切な筋肉です。加齢や生活習慣によって衰えることがありますが、諦める必要はありません！日々の簡単なトレーニングを続けることで、顔のたるみやシワを改善し、若々しく、そしてイキイキとした表情を取り戻すことができます。

ぜひ今日から、鏡の前で表情筋トレーニングを始めてみてください。あなたの笑顔が、もっと輝くはずです！

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